[...] się jak najmniej stosuję cukry w ogólnym rozrachunku chyba, że luzuje sobie jedzenie Do tego mam dobrą przemianę białkową w składnik energetyczny (Testowałem formy treningu siłowego bez podaży węgli przed treningiem -rano na czczo i bez podaży węgli na noc a w ciągu dnia miałem wtedy ok 150g trenując przy okazji jeszcze koszykówkę) [...]
ja od razu po treningu zapodaje banana,mono,wpc80% 30g,200ml wody i traktuje to blenderem.Kasza to ma byc posiłek godzine po treningu i nie zastapisz jej bananmi ktore masz wciac od razu po silce
[...] posiłków tutaj i daj pozniej bedzie przejrzyscie, razem z zapotrzebowaniem itp. http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 1. Po treningu tak jak piszesz, dobrze jest dać pełnowartosciowy posilek z weglami,bialkiem+warzywa 2. Zrodla tluszczy jest multum: tran, orzechy wloskie, oliwa, olej lniany, [...]
Powoli zaczynam wycinac. Jak narazie wygląda to tak: -trening siłowy HST ok. 80 min -bezpośrednio po treningu 15 min na bieżni -od razu kreatyna 5g -ok. 15 min pózniej owsiane 100g + białko 15-20g -po 45 min od treningu normalny posiłek bez tłuszczu i warzyw oczywiscie czas aerobów bede wydłużał wraz z poprawą kondycji, za około 2 miesiące aeroby [...]
No to jak nie możesz wszamać potreningowego to lepiej daj 1 banana, a potem szybciej potreningowy normalny posiłek. Warzywa po treningu, wolałbym nie. Jest reszta posiłków w ktore mozna wrzucic zielsko. To co z hitem,dać tego banana też? Bo ja robie teraz tak, że robie szejka z 30 gram białka. Pije połowe 30 min przed hitem, i drugą połowe jak [...]
Mam rozpisane 6 posiłków jednak trenuje o roznych porach pierwsyz i ostatni posiłek wiadomo nie ulegają zmianie, przed i po treningowy zarzcam wiadomo w okolicach treningu. Posiłek przed treingowy jest w diecie 3 posiłkiem ale jak np trenuje rano to bedzie on 2 posikiem i jak wtedy zmieniac kolejnosc pozostałych ?
[...] posilku/gainera/bialka w pewien sposob spowolni wchlanianie kreatyny-owszem, jest to mozliwe, spowolni, ale nie zniweluje, wiec dany efekt osiagniemy. Sprawa "po treningu" ma sie nieco inaczej. SPozycie bialka/gainera spowoduje wyrzut insuliny do krwi, co wedlug mnie, jedynie poprawi transport kreatyny i skladnikow [...]
[...] rano za duzo jogurtu ,dodaj zamiast niego np jaja w 2 posilku nie ma węglowodanow w 3 posilku nie ma bialka ,dzem wywal choc dobry 4 posilek bardzo ok carbo wypij po treningu odczekaj okolo 30 min i normalny posilek po treningu staraj sie zjesc ryz i piers z kury 6 posilek ok tylko zmniejszylbym ilosc sera do powiedzmy 150 gram i [...]
Dodać carbo i białko po treningu jeżeli całe zapotrzebowanie dostarczam z diety ?? Czy nie ma potrzeby ? Nie ma potrzeby, ile czasu po treningu jesz posiłek?
[...] 30g jablko( raczej unikaj na redukcji owoców) -obiad (posilek przed treningowy) 36 B/ 33 T/ 34 WW ryz brazowy 50g piers z kurczaka 150g oliwa z oliwek 30g( przed i po treningu unikamy tłuszczu) +warzywa(warzywa nie w posiłkach około treningowych) -po treningu banan( hm chyba lepiej ryż biały ) 40 min pozniej -kolacja (posilek po [...]
[...] podałeś rodzaju mięsa - jeżeli jest to posiłek przed treningowy unikaj tłuszczy tym bardziej w postaci różnych sosów do ziemniaków jak również sosów podawanych z mięsem Po treningu lub o 18:00 Odżywka białkowa:magnum 4000 - 70g + 500ml mleka Nie potrzebna jest aż taka duża ilość mleka do odzywki po treningowej, szklanka mleka wystarczy w [...]
[...] Siekiera,motyka i chodzić nie mogłem,ostatnie cwiczenie masakra.Prostowanie z dopięciem miesnia.Polecam Dziś wreszcie małe zakupy,białko,antykatabolix i witaminki :) Po treningu musialem rozchodzić nogi i na bierzni zrobiłem 20min przy tętnie 114. Po powrocie do domu spacer z psem(ok.20minut) i micha i dalej jestem głodny ale za 2h następna [...]
[...] trening o 19 Pierś z kurczaka lub indyka dwa duze plastry 200g Warzywa Ryż 100g Oliwa z oliwek około 20g + tran + kapsułka Omega3 +witaminy centrum 1 tabletka 5 Po treningu Zaraz po treningu : CARBO / glukoza /wafle ryżowe/miód 30- 40 min po : 100g makaronu (spagetti) Oliwa z oliwek około 20g 2 jaja 6 2h przed snem ser bialy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
już prędzej bym to jadł jako posiłek bezpośrednio po treningu. Niby dużo tego białka z twarogu, ale lepsze takie, niż żadne, a takie szejki najlepiej się sprawdzają właśnie w posiłkach po treningowych :-)) czyli schodzisz z siłki, ogarniasz się i po 15-20 minutach po treningu pijesz tego szejka i potem posiłek po treningowy normalny :-)) na [...]